怒りを定着させると、必ずといっていいほど日常生活を悪い方向に支配するパワーを持ち、肉体的にも倦怠感や疼痛といったような悪影響をもたらします。
「カッとしても３０分」がいいです。
ペーター・シュヴェンクメッツガー博士の著書に「怒りと葛藤の克服訓練」があります。
参加者は最初に、自分のどこを変えたいのかという目標を立てます。
質問票が配られ、重要だと思う３つを選んで優先順位をつけます。
１ 私は怒りの爆発のコントロール方法を学びたい
２ 私は怒りをうまく晴らす方法を学びたい
３ 私は怒ったとき相手に何を言えばいいのか学びたい
４ 私は冷静に物を受け止め、大げさにならない方法を学びたい
５ 私は怒りを人に示し、こらえなくてもいい方法を学びたい
６ 私は怒りに対してすぐに反応しない方法を学びたい
７ 私は人に怒りを表現する勇気を学びたい
８ 私は怒りを積極的に見たり、状況を笑える方法を学びたい
９ 私は激怒した時に机を叩けるようになる方法を学びたい
１０ 私は○○を学びたい
１１ 私は△△を学びたい
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