腸

腸には人間の免疫細胞の６割が集まっています。
血液使用量も３０％を占め、全身の臓器の中でもダントツです。

「腸！いい話」の著者、伊藤裕氏は腸を鍛えることこそが、全身の健康維持に不可欠と説いています。

　「著者は、あらゆる生活習慣病を“自分自身のせいでなる病気”と位置付け、その発症のメカニズムを“メタボリックドミノ”と呼びます。最初のドミノである生活習慣が倒れると、その先にあるさまざまな病気が雪崩のように瓦解。行き着く先に死が待っている－というもの。一刻も早く手を打たないと、寿命が縮まってしまうのです」（本著の編集を担当した友澤和子氏）

腸を鍛えるにはまず便秘対策です。
便秘になるくらいなら下痢のほうがマシです。
無理をしてでも食物繊維を摂取しましょう。

カロリーの制限も重要です。
毎日の食事を２、３割減らしてカロリー摂取量を抑えると、体は「栄養不足になりつつある」と判断し、サーチュイン遺伝子を活性化させます。

これに“少しきつめの運動”を加えると効果的です。

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ふくしま健康マラソン

「２０１２ふくしま健康マラソン震災復興大会」が開催されました。
福島市のあづま陸上競技場をスタート・ゴールになっています。

シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さんが参加しました。

毎年、健康マラソンとして開催していたが、「希望ある復興」を進める市が「震災復興大会」として開催されました。

「みんなの笑顔が印象的だった。厳しい状況かと思いますが、スポーツをしている間は明るく、楽しく過ごしてほしい。夢は遠くにあるのではなく、すぐそばにある。福島から世界に羽ばたく人が増えてほしい」（高橋）

高橋さんは震災後、県民から「福島を励ましてほしい」とメールをもらったのをきっかけに、アスリートたちと「ＴＥＡＭ　ＮＩＰＰＯＮ」を結成しています。

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健康マージャン

お年寄りを中心に健康マージャンが広がっています。

健康マージャンとは「賭けない、飲まない、吸わない」がスローガンです。

健康マージャンは数年前から都心部を中心に注目を集めています。
３年前にできた健康マージャン教室「金沢いきいき元気塾」では、平日の昼からたくさんのお年寄りらが集まります。
頭や指先を使うので、認知症予防のために参加する人も多いです。
交流の場を求めて訪れる人もいます。

「とにかく他人と会話をし、いつも顔を合わせることで孤立死を防ぐ。それが安否確認にもなる」

「思い切って家から出ることが大事。健康マージャンはそのきっかけにもなる」

「健康マージャンはコミュニケーションの場の土台作り。超高齢化社会を救う切り札です」

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健康管理アプリ『RecStyle』

リクルートホールディングスの実証研究機関であるメディアテクノロジーラボは、日々の体重などを記録し、グラフで表示して健康管理を助けてくれるAndroidアプリ『RecStyle』をリリースしました。

『RecStyle』は日々の体重、BMI、ウエスト、筋肉量などを記録し、グラフ表示してくれるAndroidアプリです。
Android2.2以降に対応していて、無料でダウンロードできます。

シンプルで簡単な入力、操作とスタイリッシュなデザインが売りになっています。
自分の管理したい項目を自在にカスタマイズすることができます。
ダイエットだけでなく、体調管理や筋力UPのサポートにも利用できます。

ダイエットをしたい女性も、身体を鍛えたい男性も、今のスタイルを維持したい人も、スタイルを管理したいすべての人に毎日使ってもらえるアプリになりそうです。

乳酸菌革命superの口コミ

自炊で手に入れる健康美‎

日常的に、野菜たっぷりのバランスの良い食事をしようと思うと、「自炊」は欠かせません。

自炊を続ける上でまず大事なことは、完璧を目指さず、無理をしないことです。
疲れて心に余裕がない時は、完璧を目指さず、ささっと作れる食事ですませたり、外食をしたり、市販の物を活用して上手に手抜きすることも、自炊を続ける上ではとても大切です。

外食も上手に活用することで、自炊をより楽しむことができます。
高級店でなくとも、あなたが「心地良い」「すてきだ」と感じられる空間での食事は心をリフレッシュさせてくれたり、潤いを与えてくれます。

「いまカラダが欲しているのはどんな料理だろう？」
まずは自分のカラダの声に耳を傾けて、メニューを考えます。

キレイ・デ・スリムティーでダイエット続けています

健康食品 売れ筋成分ランキング‎

健康食品や医薬品などをインターネットで販売するEコマースサイト「ケンコーコム」が「2012年６月 健康食品 売れ筋成分ランキング」を発表しました。

第1位　おなかの調子を整える（↑）
第2位　カロリーコントロール食（↑）
第3位　葉酸（↓）
第4位　大麦若葉（↓）
第5位　ホエイ プロテイン（↓）
第6位　コラーゲン（↓）
第7位　野菜ジュース（↓）
第8位　ビタミンC（↑）
第9位　乳酸菌（↓）
第10位　ブドウ糖（↓）
第11位　大麦若葉青汁（↑）
第12位　整腸(便通を整える)・軟便・便秘・腹部膨満の方に（↑）
第13位　グルコサミン（↓）
第14位　マルチビタミン（↑）
第15位　体脂肪の気になる方へ（↓）
第16位　りんご酢（↑）
第17位　カルシウム（↓）
第18位　中性脂肪が気になる方へ（↑）
第19位　口臭清涼剤（↓）
第20位　羅漢果(ラカンカ)（↓）

カロリストンの副作用

正しい洗顔方法

スキンケアの基本は洗顔です。
正しく洗顔し、健康で美しい肌をキープするようにしましょう。

洗顔でまず大事なのは「泡」です。
弾力のある泡が理想です。
洗顔料が正しく泡立ている状態は、手のひらを逆さまにしても落ちないかどうかで分かります。

まず手をきれいに洗い、水かぬるま湯で顔を洗います。
適量の洗顔料を手に取り、手のひら全体に広げます。
泡立てる方の手は、力を抜き、指先を立てて円を描くように動かします。
空気を巻き込むようにふわっと泡立てるようにしましょう。
垂れない程度の水かぬるま湯を数回に分けて加えます。

洗顔は泡を転がすように優しく洗います。
すすぎは流水で1分が目安です。

清潔なタオルで水気を押さえましょう。

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